[...] górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10 - prostowanie nóg lezac 3 x 13 - wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 13 - uginanie nóg w lezeniu 3 x 13 wtorek , piątek - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 - rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 10 - krzyżownie linek wyciągu w staniu 3 x 10 - ściaganie drążka wyciągu [...]
. jak w temacie XV OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC organizowane przez AZS UR. Zawody odbeda sie w klubie "POD PALMĄ" w Rzeszowie ul.Cicha 16/4 Termin : 20.05.2009, zapisy i ważenie od godz.17:00, rozpoczecie zawodow od godziny 18:00, kategorie : kobiety OPEN, studenci, mężczyzni OPEN i UWAGA !!! najwazniejsze zawody odbeda sie w NOWEJ [...]
No więc mam taką prowizoryczną sztangę o wadze 30kg do tego ławka i stojak na sztangę. Połączyłem ćwiczenia z domatora z ćwiczeniami z siłowni i to wygląda mniej więcej tak 185cm/81kg Rozgrzewka Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15 Przysiady x15 Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 [...]
[...] 63 cm ramię: 37,5cm klatka: 112 cm talia: 85cm Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie. ostatnio zmieniłem plan treningowy. Dzień 1 13.06.09 Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do wyprostowanych rąk:) 12 22,5kg 10 22.5kg 8 25 kg 6 25 kg pierwszy raz w życiu [...]
Witam,wziąłem przykładowy plan FBW z jakiegoś forum i zmodyfikowałem pod siebie,zaczynam dzisiaj nim ćwiczyć i chcę prosić o opinię czy taki może być.Może martwy ciąg na początek? A może go przeładowałem bo nogi mają ok 11s plus pracują przy martwym ciągu na plecy. [...]
Mam 18 lat Wzrost 180 Waga około 70 Ćwiczę na siłowni około rok od 2 tygodni biorę Tricreatine malate pro 5 tabletek rano i w dni treningowe rano 5 i po treningu 5 Fitmax easy gain mass - 2 szeiki Staram się przybrać na masę Trening Pon. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10 rozpiętki na skośnej 4x12 prostowanie ramienia ze [...]
Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później FBW, HST, teraz split, i chciałbym wrócić do FBW próbując jednocześnie czegoś nowego. Ogólnie u mnie masa prawie że nie idzie i zastanawialem się nad metodą 15-10-5, czytałem artykuły Wodyna. On zawsze proponuje dwa zestawy, ja jednak chciałbym ćwiczyć jednym. Zależy mi na maksymalnie prostych i ciężkich [...]
[...] po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: Trening I a)wyciskanie leżąc na prostej 2 serie po 12-10(klata) b)modlitewnik 2 serie 12-10(biceps) c)ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie 12-10(triceps) d)ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] x 10 powt. Triceps: 1)francuz, lawka plaska 2)francuz siedzac zza glowy 3)sciaganie linki 4)wyprost reki do tylu,pochylony,oparty kolanem ==>Środa:Barki/Kaptur/Nogi Barki: 1)wyciskanie sztangi do gory siedzac lub hantle 2)unoszenie rak przodem, siedzac 3)unoszenie rak bokiem, siedzac 4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore [...]
Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]
Czesc wszystkim, mam prośbe o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany. Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić? Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki. Poniedziałek: Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] bokiem przodem; -superseria:uginanie przedramion i prostowanie przedramion (wyciag); -spinanie brzucha na wyciagu- -przyciaganie kolan do klatki 2 dzien: -seria laczona:wyciskanie sztangi na lawce skosnej i rozpietki ze sztangielkami; -przenoszenie sztangi w lezeniu za glowe; -sciaganie drazka do klatki na wyciagu; -koziol; -sciaganie drazka [...]
Witam ! Chciałbym się doradzić w sprawie mojego treningu na masę czy jest odpowiedni. Proszę o pomoc. Poniedziałek Klata ( prosta ławka, skośna ławka, rozpiętki) Triceps (wyciskanie francuskie leżąc i na siedząco zza glowy) Barki ( wyciskanie zza i przed głowy łamanej sztangi) Środa Biceps (uginanie ramion łamana sztanga, uginanie ramion hatlami) [...]
[...] Na dzień 12 czerwca zaplanowane są zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym (RAW) czyli bez użycia koszulek specjalistycznych oraz wyciskanie wielokrotne. Przewidywane kategorie wagowe i wiekowe w wyciskaniu na maksymalny ciężar - 70kg według tabeli Wilks a.; - 82kg według tabeli Wilks a. ; - 100kg [...]